经常参加体育锻炼的人，要运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前一定要做好活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在的远端就无法回到里来，就会感到憋闷，有高血压和病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要好运动时间。每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
常用健身器材使用注意事项
1、跑步机：双手应横杠，防止摔下；幅度不宜过大，避免拉伤。
2、组合单杠：双手横杠，防止摔下受伤。